Dicas para perder peso
  • Coma alimentos de todos os 6 grupos todo dia:

    Pães/cereais
    Leite e derivados
    Frutas
    Proteínas: carne/peixe/frango
    Vegetais
    Gorduras


  • Não tente uma dieta qualquer que contenha menos de 1200 calorias por dia.
  • Pese-se toda semana. Não se preocupe com pequenas variações que podem acontecer em seu peso. Não se deve perder mais que 1kg por semana. Pode haver semanas em que você não vai perder peso. Isto é normal. Continue na sua dieta e você vai novamente começar a perder peso.
  • Coma alimentos ricos em fibras, como feijão ou cereais integrais.
  • Você deve comer 5 ou mais porções de frutas ou vegetais diariamente. Os vegetais podem ser comidos crus ou cozidos. Porém, evite molhos ou grande quantidade de margarina em seu preparo.
  • Não beba sucos de frutas, pois estes contêm muitas calorias.
  • Não coma mais que 4 ovos por semana.
  • Evite alimentos com alto teor de açúcar, como balas e biscoitos.
  • Beba 6 a 8 copos de água por dia.
  • Limite a quantidade de álcool que você bebe. Bebidas alcoólicas têm muitas calorias.
  • Aproveite sua refeição sentando-se, e comendo lentamente. Não pule refeições. A hora da refeição deve ser relaxada e agradável.